Vježbe za kukove i bedra


Stojeći i pridržavajući se za stolicu ili rukohvat polako zamahujte nogom (ispruženom u koljenu!) naprijed - nazad desetak puta. Promjenite položaj (nogu) i ponovite vježbu.


Sjedeći na stolici sa stopalima oslonjenima na pod, dižite nogu od podloge, zadržite taj položaj 5 sekundi, a potom se vratite u početni položaj i opustite se. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom.
ponovite tri puta.


Jednu nogu stavite na stolicu (ili stepenice). Oslonite se na drugu nogu i istežite. Istezanje se izvodi malim pokretom zdjelice. Čvrsto zategnite mišiće stražnjice i prepone ispružite naprijed, sve dok ne osjetite zatezanje. Držite najmanje 10 sekundi, pa opustite.

Promjenite nogu.

Vježbu ponovite 3 - 4 puta.


Ovu vježbu počinjete ležeći na trbuhu (možete da stavze jastučić pod trbuh) raširenih nogu..
Stisnite petu o petu i stisnite stražnjicu.
Podignite ispruženu nogu od podloge, bez odizanja zdjelice. Zadržite i opustite.
Ponovite 3 do 5 puta.


Ovu vježbu započinjete ležeći na boku. Savijte nogu na kojoj ležite u koljenu pod pravim uglom.
Ispružite gornju nogu, zategnite stopalo i odignite nogu do ravnine kuka. Zadržite i opustite.
Promjenite nogu. Ponovite 3 do 5 puta.


1 Lezite na leđa sa ispruženim rukama

2 Dižite se sa rukama ispred

3 Sjedite

4.Vratite se u početni položaj

Ponovite 3 do 5 puta

 
 


na početnu vježbe