Vježbe za stopala i skočne zglobove

Stanite ispred stola oslonjeni na pete. Stavite ruke na sto i sami se podigne na prste. Ostanite na prstima pet sekundi.
Lagano se vratite u položaj na petama.
Držite poziciju za pet sekundi.
Ponovite ovo pet puta.

Oslonite se podlakticama sa ispruženim prstima prema zidu. Prsti desnog stopala su okrenuti prema unutra (prema sredini tijela). Neka vam je težište na desnoj nozi.
Istegnite tijelo naviše a da Vam pri tome pete ostanu na podu. Zadržite se protegnuti pet sekundi.
Ponovite sa suprotne noge i držite ponovo za pet sekundi.
Ponovite vježbu pet puta.

Vježbe za stopala
Sve vježbe izvode se 10 puta sa svakom nogom (ukupno 20 puta)

Početni položaj:
Sjedete na stolcu (po mogućnosti bez naslona).

1. Savijte nožne prste oba stopala ne dižući ih s poda.
2. Ispravite nožne prste.

1. Podignite prednji dio stopala držeći petu na podu.
2. Spustite prednji dio stopala, zatim podignite i spustite petu.

1. Podignite prednji dio stopala.
2. Okrenite stoplao prema van.
3. Spustite stopalo.
4. Vratite u sredinu

1. Podignite pete.
2. Okrenite pete prema van.
3. Spustite pete.
4. Vratite u sredinu.

1. Ispružite obje noge uvis.
2. Pružite i savinite stopala.

1. Podignite ispruženu nogu.
2. Kružno pomičite stopalo.
3. Stopalom ispisujte brojeve kroz zrak.

 
 


na početnu vježbe