Vjezbe za šake i prste

Istezanje zglobova šake i prstiju prema unutra
Držite ruke pravo u visini struka.
Prstima druge ruke nježno pritisnite prema dolje ručni zglob istežući ga.
Provjerite da li su prsti i palac zajedno (ruke koja gura drugu ruku)
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta

Istezanje zglobova šake i prstiju prema gore
Držite ruku pravo u visini struka sa dlanom okrenutim od vas i prstima okrenutim prema dlanu.
Držite dlan šake i istežite zglob nazad (nemojte vući prste).
Provjerite da li su prsti i palac (ruke koja gura drugu šaku nazad) priljubljeni zajedno.
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta.

Istezanje zglobova šake i prstiju prema dolje
Postupak ponovite iz prethodne vježbe, ali prste okrenite prema podu.
Zadržati 5-10 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta.

Stiskanje i kotrljanje elastične gumene lopte
Nabavite elastičnu gumenu loptu. (Poželjno sa bodljama zbog poboljšanja cirkulacije.)

Prvo je stiskaje tako što čete je stisnutu zadržati 5 sekundi.
Ponoviti 2-3 puta za svaku ruku.

Potom je kružno kotrljajte po stolu 5-10 puta za svaku ruku.

Kotrljanje gumenog valjka po stolu
Nabavite mali gumeni valjak-tuljak. (Takođe je poželjno da bude sa bodljama.)
Kotrljajte ga po stolu maksimalno se istežući.
Ponoviti desetak puta za svaku ruku.

 

1. Ispružite šake i postupno formirajte čvrstu pesnicu

2. Raširite prste i ponovo ih sastavite.

3. Pritisnite palcem jagodicu svakog prsta.

4. Kružite šakama. 

5. Oslonjeni na sto naizmjenično dižite i spuštajte jedan po jedan prst.