Vježbe za slabinski dio kičme

Desetak minuta dnevno rasteretite slabinski dio kičme tako što ćete ležati na ravnoj podlozi s nogama podignutim na veći podložak (hoklicu), sa glavom na anatomskom jastuku.

Stojeći uza zid naizmjenično se polako spuštajte koliko je moguće, a zatim se izdižite “rastući” koliko je moguće i opustite se (glava i leđa su stalno u kontaktu sa zidom).

Ponoviti 5 puta dnevno.

Ispružite se na podu i uz pomoć ruku izdižite lagano istežući vrat. Blažim pritiskom zadržite kukove na podlozi.

Zadržite se u ovom položaju dok izbrojite do 20 i ponovite 5-10 puta.

Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Lijevom rukom dodirnuti desno koljeno. Zadržati položaj 5-10 sekundi. Kod pravilnog izvođenja vježbe, glava i oba ramena lagano se podižu od poda.

Ponoviti 3 do 5 puta. Vježbu ponoviti sa drugom stranom.

Leći na leđa sa savijenim koljenima. Noge su lagano privučene, stopala su položena na pod u nivou ramena. Lagano podizati bokove tako da se pršljen po pršljen podiže od podloge. Napeti mišiće stomaka i zadnjice da sa tijelom čine jednu liniju.

Zadržite se u ovom položaju dok izbrojite do 20 i ponovite 5-10 puta.

Leći na stomak sa ispruženim nogama. Ruke staviti u pored glave u obliku slova U.

Podići istovremeno obje ruke, a lopatice povlačiti prema kičmi.

Ponoviti 5-10 puta.

Leći na leđa sa savijenim koljenima. Stopala pristoniti na zid tako da potkoljenice i natkoljenice čine prav ugao. Stopalima lagano pritiskati na zid, a kičmom na pod, sve do osećaja napetosti. Lagano opustiti mišiće 5 do 10 sekundi.

Ponoviti 5 puta.