Vježbe za stopala i skočne zglobove
Stanite ispred stola oslonjeni na pete.
Stavite ruke na sto i sami se podigne na prste. Ostanite na
prstima pet sekundi.
Lagano se vratite u položaj na petama.
Držite poziciju za pet sekundi.
Ponovite ovo pet puta.
Oslonite se podlakticama sa ispruženim prstima
prema zidu. Prsti desnog stopala su okrenuti prema unutra (prema
sredini tijela). Neka vam je težište na desnoj nozi.
Istegnite tijelo naviše a da Vam pri tome pete ostanu na podu.
Zadržite se protegnuti pet sekundi.
Ponovite sa suprotne noge i držite ponovo za pet sekundi.
Ponovite vježbu pet puta.
Vježba za istezanje Ahilove tetive
Omotajte peškir oko podnožja stopala i povucite nožne prste prema tijelu, držeći kolena ispravljena. Zadržite 30 sekundi.
Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Relaksiranje i masaža mišića skočnog zgloba
Ako nemate namjenski terapeutski valjak naslonite svod stopala na bilo kakav okrugli predmet, kao što je npr. konzerva, ili deblja oklagija. Valjajte nogom po valjku u svim smjerovima nekoliko minuta.
Ponavljajte ovu vježbu bar dva puta dnevno.
Vježbe za stopala
Sve vježbe izvode se 10 puta sa svakom nogom (ukupno 20
puta)
Početni položaj:
Sjedete na stolcu (po mogućnosti bez naslona).
1. Savijte nožne prste oba stopala ne dižući
ih s poda.
1. Podignite prednji dio stopala držeći petu
na podu.
2. Spustite prednji dio stopala, zatim podignite i spustite
petu.
1. Podignite prednji dio stopala.
2. Okrenite stoplao prema van.
3. Spustite stopalo.
4. Vratite u sredinu
1. Podignite pete.
2. Okrenite pete prema van.
3. Spustite pete.
4. Vratite u sredinu.
1. Ispružite obje noge uvis.
2. Pružite i savinite stopala.
1. Podignite ispruženu nogu.
2. Kružno pomičite stopalo.
3. Stopalom ispisujte brojeve kroz zrak.