Vježbe za kukove i bedra

Stojeći i pridržavajući se za stolicu ili rukohvat polako zamahujte nogom (ispruženom u koljenu!) naprijed - nazad desetak puta.

Promjenite položaj (nogu) i ponovite vježbu.

Sjedeći na stolici sa stopalima oslonjenima na pod, dižite nogu od podloge, zadržite taj položaj 5 sekundi, a potom se vratite u početni položaj i opustite se. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom.
Ponovite tri puta.

Jednu nogu stavite na stolicu (ili stepenice). Oslonite se na drugu nogu i istežite. Istezanje se izvodi malim pokretom zdjelice. Čvrsto zategnite mišiće stražnjice i prepone ispružite naprijed, sve dok ne osjetite zatezanje. Držite najmanje 10 sekundi, pa se opustite.

Promjenite nogu.

Vježbu ponovite 3 - 4 puta.

Ovu vježbu počinjete ležeći na trbuhu (možete da stavite jastučić pod trbuh) raširenih nogu.
Stisnite petu o petu i stisnite stražnjicu.
Podignite ispruženu nogu od podloge, bez odizanja zdjelice. Zadržite najmanje 10 sekundi, pa se opustite.
Ponovite 3 do 5 puta.

Ovu vježbu započinjete ležeći na boku. Savijte nogu na kojoj ležite u koljenu pod pravim uglom.
Ispružite gornju nogu, zategnite stopalo i odignite nogu do ravnine kuka. Zadržite i opustite.
Promjenite nogu. Ponovite 3 do 5 puta.